Det är en allmänt känd sanning att omkring 80% av alla som sätter upp nyårslöften har gett upp dem redan i februari, och ytterligare 17% följer efter i mars. ”Människan är en varelse av vana snarare än förändring,” som den franska filosofen Henri Bergson skulle ha uttryckt det. Denna tendens att ge upp är inte ett tecken på brist på vilja, utan snarare ett symptom på en bristfällig strategi.
De flesta uttalar önskan om att ”gå ner i vikt och bygga muskler” utan en konkret plan eller metod för att göra sina mål till verklighet. Det är mycket snack, men lite verkstad vilket leder till att löften snabbt förlorar sin glans.
Det är dock inte helt och hållet ditt fel. Som högpresterare balanserar du hårt arbete, familjetid och dina livsprioriteringar. Denna balansakt är i sig en konstform.
Därför har jag ägnat mitt liv åt att arbeta med människor precis som du. Med över två decennier av erfarenhet i att coacha högpresterare, idrottspersonligheter och arbetande föräldrar till en smalare, hälsosammare och mer energisk tillvaro, förstår jag utmaningarna.
I år föreslår jag en strategi som skiljer sig från allt du tidigare stött på. ”Innovation kräver att vi går bortom det vanliga,” som den spanske konstnären Pablo Picasso kunde ha uttryckt det. Det vi erbjuder är ingen mirakelkur. Det är inte en sex veckors utmaning eller ett magiskt bantningspiller. Om det är vad du söker, kanske detta inte är för dig.
Men om du är redo att förbinda dig till en verklig förändring, välkommen. ”Endast de som vågar misslyckas stort kan uppnå stort,” sa Churchill. Låt oss tillsammans våga för att uppnå det där stora.
Är du fortfarande med mig? Perfekt. Låt oss ta det första steget mot en varaktig förändring.
Vårt viktminskningsprogram sträcker sig över 12 veckor. Programmet är utformat kring tre grundläggande principer: äta, träna, njut. Dessa komponenter är inte bara avgörande för att uppnå och upprätthålla viktminskning, men också för att främja en balanserad och njutbar livsstil.
Del 1: Äta
”Näring är att mata din kropp med allt den behöver, inte bara stilla hungern,” som den franske gastronomen Jean Anthelme Brillat-Savarin kanske hade sagt. Programmets fokus är på förbättra kostvanorna. Detta innebär inte att svälta sig själv eller utesluta alla njutningar från din kost. Istället är målet att skapa en hållbar kostplan som inkluderar en balans av protein, kolhydrater och fetter, samt rikligt med frukt och grönsaker. Målet är att äta medvetet och lära sig att lyssna på kroppens behov snarare än att äta av vana eller känslor.
Del 2: Träna
”Vår kropp är vår trädgård, till vilken vår vilja är trädgårdsmästaren,” skulle William Shakespeare kunna ha uttryckt om han levt idag. Träningsdelen inleds parallellt med kostförändringarna och sträcker sig genom hela programmet. Under dessa 12 veckor kommer programmet att omfatta en mix av styrketräning, konditionsträning och flexibilitetsövningar. Syftet är att inte bara bränna kalorier utan också att bygga en stark, välbalanserad och funktionsduglig kropp. Varje vecka kommer att inkludera minst tre träningspass, med gradvis ökad intensitet för att matcha din förbättrade kondition och styrka.
Del 3: Njut
”I balans ligger skönheten,” sade den italienske renässansmannen Leonardo da Vinci. Den tredje och kanske mest unika aspekten av detta program är att njuta. Detta koncept är avgörande och ofta förbisett. Att njuta av processen – inte bara maten och träningen, utan också de små framstegen och de stunder av återhämtning – är nyckeln till långsiktig framgång. Varje vecka kommer du att uppmuntras att tillägna dig tid åt aktiviteter som gör dig lycklig, vare sig det är att läsa, ta en promenad i naturen, eller tillbringa tid med nära och kära. Detta bidrar till att minska stress, förbättra den mentala hälsan och öka motivationen.
Genomförande
Programmet startar med en introduktionsvecka där du sätter dina personliga mål, förbereder dig mentalt och gör de nödvändiga förberedelserna i ditt hem och din dagliga rutin. Därefter följer en strukturerad 12-veckors plan som gradvis leder dig genom de olika faserna av programmet.
Varje fas innehåller veckovisa utmaningar, tips för kost och träning, samt strategier för att hantera utmaningar och tillbakagångar. Du kommer också att uppmuntras att föra dagbok över dina framsteg, måltider och känslor för att öka medvetenheten om dina vanor och beteenden.
Avslutning
Efter 12 veckor kommer du inte bara att ha sett förändringar i din vikt och kroppsammansättning, men också i ditt förhållningssätt till mat, träning och välbefinnande. ”Framgång är att gå från misslyckande till misslyckande utan att förlora sin entusiasm,” sade Winston Churchill. Kom ihåg att detta program inte är slutet. Det är början på en livslång resa mot bättre hälsa, välbefinnande och lycka.
